Hausladen Medotech – Mein Sanitätshaus.
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1+1 der Füße
Einlegesohlen
Weil "Gehen" Lebensqualität ist sollte man zusätzlich zu Ihrer Einlagenversorgung auch Übungen zur Muskellockerung bzw. -stärkung durchführen. Dadurch ist ein besseres Zusammenspiel zwischen Einlagen und Ihrer Fußmuskulatur gegeben.
Übungstipps
Beweglichkeitsübungen
ABC
- Auf einen Tisch setzen, so dass der Fuß keinen Bodenkontakt hat
- Mit dem betroffenen Fuß das Alphabet in die Luft schreiben
Einbeinkniestand
- Knie schiebt über Großzehe, mit Oberkörper nach vorne
Fußwippe
- Auf einen Stuhl setzen
- Fußaußenrand bzw. -innenrand abwechselnd hochziehen
- Abstand zwischen beiden Knien muss gleich bleiben
Langsitz
- Langsitz mit unterlagertem Knie
- Ein Handtuch um den Vorfuß legen
- Den Fuß über beide Hände mithilfe des Handtuches in Richtung Knie heran ziehen
Aktivitätsübungen
Aktivitätsübungen
- Koordination
- Auf einen Gymnastikball setzen
- Einen Fuß zur Stabilisierung seitlich vom Gymnastikball aufstellen
- Der zweite Fuß bleibt fest am Boden
- Mit dem Gesäß auf dem Gymnastikball nach vorne rollen, wobei das Kniegelenk des vorderen Beines über die Großzehe schiebt, die Ferse bleibt fest am Boden
Körpergewichtsverlagerung
- Aufrecht hinstellen und Gewicht auf beide Füße verteilen
- Körpergewicht langsam vom gesunden Bein auf das verletzte Bein verlagern
- Immer wieder zur Ausgangsposition zurückkehren
Kräftigungsübungen
Wadenmuskulatur teilbelastet
- Rückenlage
- Beine angestellt
- Gesäß abheben, dabei auf die Zehenspitzen und wieder runter
- Sitzhaltung an der Wand
- Knie und Hüfte im rechten Winkel gebeugt
- Hände liegen locker auf dem Oberschenkel, auf die Zehenspitzen und wieder runter
- Einbeinkniestand
- Hände, Gewicht auf Knie
- Ferse hoch drücken, auf die Fußspitzen und wieder runter
Wadenmuskulatur vollbelastet
- Zehenspitzenstand
- Beidbeinig bzw. einbeinig
- Vorfuß mit Handtuch unterlagert
- Ferse hoch bis auf Zehenspitzen
- Auf eine Treppenstufe hochsteigen
- Bis in Zehenspitzenstand
Gummiband (Theraband)
- Fußaußenkanten nach außen drücken
- Beine leicht gegrätscht (wichtig bei Außenbandproblemen)
- Fuß und Zehen zum Knie ziehen (vermehrt Fußaußenrand)
- Knie etwas an Bauch beugen
Zehenkraft
- Auf einen Stuhl setzen
- Handtuch ausgebreitet vor sich legen (Handtuch muss gut auf dem Untergrund rutschen können)
- Ferse auf dem Boden lassen
- Mit den Zehen Handtuch ergreifen und Stück für Stück zusammenziehen
- Wenn das Ende des Handtuchs erreicht ist, wird umgekehrt vorgegangen und das Handtuch von sich weg geschoben, bis es wieder seine volle Länge erreicht hat
Handtuchwischen
- Auf einen Stuhl setzen
- Handtuch ausgebreitet vor sich legen (Handtuch muss gut auf dem Untergrund rutschen können)
- Ferse auf dem Boden lassen
- Fuß durch Drehen des Unterschenkels nach innen bewegen, um das Handtuch zu fassen und mit dem Fuß nach außen zu drehen
- Anschließend Bewegung umkehren und Handtuch nach innen schieben
Quellenangabe:
alle Inhalte (Texte und Fotos) der Übungstipps stammen aus dem Informationsmaterial von DJO "Therapie-Leitfaden für Verletzungen und Erkrankungen des Sprunggelenks" (4. aktualisierte Auflage, ISBN 978-3-00-045322-9)
alle Inhalte (Texte und Fotos) der Übungstipps stammen aus dem Informationsmaterial von DJO "Therapie-Leitfaden für Verletzungen und Erkrankungen des Sprunggelenks" (4. aktualisierte Auflage, ISBN 978-3-00-045322-9)